만성피로증후군, 피로 회복엔 이 ‘식품’이 좋아
자도 자도 피곤한 피로, 이게 단순 피로가 아닌 만성피로증후군이라는 질병일 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 만성피로증후군은 다른 질환의 원인이 될 수 있어서 가볍게 넘어가면 안 된다고 하는데요. 만성피로증후군에 대해서 자세히 알아보려고 합니다.
만병의 근원 만성피로
잠을 자도 피곤한 경험 많으시죠? 쉬어도 쉰 것 같지 않은 느낌도 있으시고요? 감기가 오래도록 지속된 적은 없으신가요? 어깨가 오래도록 묵직했던 경험은요? 그냥 피곤하다고만 느꼈던 일들이 지속된다면 만성피로증후군일 수 있다고 합니다.
만성피로증후군은 자칫하면 다른 질병의 초기 증상일 수 있어서 가볍게 넘겨서는 안된다고 하는데요. 예를 들어 암, 갑상선기능저하증, 심장질환, 간질환, 당뇨병, 우울증 등의 초기 증상일 수 있다고 합니다. 피로가 지속된다면 가까운 의료 기관을 찾아 검사를 해보는 것이 중요합니다.
만성피로증후군 증상 및 자가 진단
만성피로증후군은 얼마나 피로가 지속되었는지에 따라서 진단을 내릴 수 있는데요. 피로라는 것 자체가 주관적이기 때문에 진단이 애매하지만 아래와 같은 증상이 6개월 이상 지속된다면 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
- 기억력이나 집중력 감소
- 지속적인 인후통
- 잠을 자도 잔 것 같지 않은 증상
- 목이나 겨드랑이 임파선이 아픈 증상
- 관절통 혹은 근육통
- 식욕부진 혹은 소화불량
- 운동 후 심한 피로감
- 어지럼증
- 수족냉증
이러한 증상들은 다른 질환의 원인일 수도 있어서 만성피로증후군 때문인지 다른 질환의 전조증상인지 가볍게 넘기지 말고 의료기관에 찾아가 확인해 볼 필요가 있겠습니다.
만성피로증후군 신체 컨디션 끌어올려야
규칙적인 운동
모든 질병이 그렇듯 규칙적인 운동은 필수입니다. 과한 운동은 오히려 피로에 독이 될 수 있으므로 적당한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 수영이나 자전거 타기, 걷기 등 유산소 운동 등으로 운동량을 늘려가는 것이 좋겠습니다. 일부 연구 결과에 따르면 유산소 운동이 만성피로에 도움이 된다고 합니다.
균형 잡힌 식습관
운동과 함께 영양이 골고루 들어간 식단으로 식습관을 개선하면 더욱더 효과적입니다. 고열랑, 고당질의 음식은 피하고 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한 과식, 과음은 피하고 지나친 카페인 섭취도 줄이는 것이 좋습니다.
충분한 수면
하루 6시간에서 8시간 정도의 양질의 수면을 취해야 합니다. 수면의 질이 낮아도 문제가 될 수 있기 때문인데요. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 생활 패턴이 양질의 수면을 취하는 데 좋다고 합니다.
스트레스 관리
스트레스 관리 또한 신경 써 줘야 하는데요. 모든 질병이 스트레스에서 오긴 하지만 특히 만성피로증후군은 숙면을 취하기 위해서라도 스트레스를 잘 관리하는 것이 좋습니다. 스트레스 자체는 받고 싶지 않다고 안 받는 것이 아닙니다. 따라서 어떻게 관리하느냐에 따라서 독이 될 수도 있습니다. 자신만의 스트레스 해소법을 만들어 스트레스 관리를 해주는 것이 좋겠습니다. 예를 들어 음악을 듣기, 가벼운 산책하기, 차를 마시기, 생각 회로를 긍정적으로 갖기 등의 방법이 있습니다.
만성피로증후군에 도움이 되는 식품들
만성피로증후군은 피로에서 오는 질환인데요. 이 피로를 푸는 데 도움을 주는 식품들이 있다고 합니다.
제일 먼저 ‘일해백리’라고 불리는 마늘인데요. 마늘의 매운맛을 내는 성분이 피로 회복에 도움을 준다고 합니다.
모든 질병의 적인 스트레스의 저항력을 높여주는 비타민 B5가 들어 있는 식품들도 도움을 주는데요. 이 비타민을 판토텐산이라고도 하는데요. 연어, 계란, 닭고기 등에 풍부하게 들어있다고 합니다.
구연산이 많이 들어있는 매실 또한 피로 물질을 분해해 주기 때문에 피로 회복에 많은 도움을 줍니다.
의사들이 가장 싫어하는 채소인 토마토도 구연산을 많이 들어있어서 피로 회복에 좋습니다. 토마토는 피로 회복뿐만 아니라 항암작용, 노화 방지에도 도움을 줍니다. 의사들이 싫어할만 하네요.
이 외에도 돼지고기, 강황, 부추, 바나나, 브로콜리 등이 있습니다.
위 식품군들을 참고로 식단을 구성하면 좋겠죠?
맺음말
만성피로증후군에 대해서 알아봤습니다. 피곤하다고 쉰다고 쉬었는데도 피로가 안 풀리는 게 단지 푹 쉬지 못해서인 줄 알았는데, 이렇게 지속될수록 질환일 줄은 몰랐습니다. 단순히 피곤하다고 그냥 지나칠 일이 아니라 피로도 질환이므로 자기 몸을 잘 살펴봐야겠습니다. 또한 다른 질환의 전조증상일 수 있으니 자가 진단으로 끝날 것이 아니라 의사의 정확한 진단을 받아보는 것이 좋겠습니다.
FAQs
Q. 만성피로증후군이란 무엇인가요?
A. 특정 증상들이 6개월 이상 지속되는 경우 만성피로증후군이라고 합니다.
Q. 만성피로증후군의 증상으로는 무엇이 있나요?
A. 근육통, 관절통, 기억력 장애, 집중력 감소, 식욕부진, 소화불량, 운동 후 피로감 지속, 숙면 후에도 지속적인 피로감 등이 있습니다.
Q. 만성피로증후군을 예방할 수 있는 방법이 있나요?
A. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 병행하면서 과식과 과음을 피하고 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 양질의 숙면을 취하여 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
Q. 만성피로증후군에 도움이 되는 음식이 있을까요?
A. 피로 회복에 도움을 주는 마늘이 들어간 음식, 토마토, 연어, 계란, 닭고기, 매실 등이 있습니다.